在工位坐了很久
身体和工作条件允许时，起身活动一下，再回到手头的事。
按身体情况选择活动，不把研究中的风险数字当作个人预测，也不把一次起身当作抵消久坐风险。
原书依据、适用条件与产品整理
适用条件 · 产品整理按身体情况选择活动，不把研究中的风险数字当作个人预测，也不把一次起身当作抵消久坐风险。
交互与输出 · 产品整理三种状态、今天的计数和行动清单由产品整理。不适用项不计入待完成数；不计算健康分数、疾病风险或个人收益。
别连着坐太久，隔一阵起身动一动
原文 · 说人话坐得最久的人，同期死亡的概率是坐得最少的人的 2.6 倍。一次连着坐很久，还要另算一笔风险。但只要每天有 60–75 分钟中等强度活动，久坐多出来的风险基本就被抵消了。
原文 · 备注可靠的结论是：坐多久不如动多少重要，运动量够的时候久坐的风险基本消失。要注意这类研究只是跟踪记录，坐得最多的人里有大量本来就病着的，「风险高到 2.63 倍」里明显含着「先病了才久坐」。另外同一份汇总里，每天看电视 3 小时以上的风险在各个运动量的人身上都存在，最活跃那组只是把这个起点推到 5 小时。
日常动作补充核对：WHO 身体活动与久坐指南。不表示原书全部风险数字已核实。